- نویسنده : مدیر
- بازدید : 381 مشاهده
- دسته بندی : سلامت و پزشکی , سلامت نیوز , تناسب اندام و پیشگیری ,
(کل 10 توسط 5 نفر)
پانزده توصیه کریس رونالدو برای داشتن اندامی متناسب
به گزارش اُله اسپورت، کریستیانو رونالدو ستاره پرتغالی رئال مادرید در معارفه لباسهای جدید کمپانی CR7 توصیه هایی برای هوادارانش داشت تا بتوانند روی فرم بمانند. او با بهره گیری از شبکه های اجتماعی به معرفی محصولات بهاره/ تابستان این برند پرداخت و اعلام کرد که خودش شیفته رنگهای روشن است و از نظر او لباس زیر می تواند متنوع باشد. او درعین حال یادآوری کرد که رنگ های تند وشاد، بخشی از فرهنگ پرتغال است و به همین خاطر در کلکسیون بهار/تابستان از این رنگها استفاده شده: لباسهای زیر به رنگ قرمز و با طرح های متنوع. کریس درمورد این لباس ها گفت:« احساس غرور می کنم.»
او درعین حال 15 توصیه برای هوادارانش داشت تا درعین حفظ سلامت، شرایط فیزیکی خوبشان را حفظ کنند:
1- یاد بگیرید تا ذهنتان را هم مثل جسمتان تمرین بدهید. قدرت روانی به اندازه قدرت فیزیکی در محقق ساختن اهداف مهم است.
2- منضبط باشید. انگیزه هایتان را حفظ کنید. وفاداری به شیوه زندگی روزمره کلید موفقیت است. برای من میانه روی نکته مهمی است.
3- به اهدافتان توجه کنید. این به شما کمک می کند تا متمرکز باشید وهرروز برای رسیدن به هدفهایتان تلاش کنید
4- فردی را به عنوان همراه برای انجام تمرینات برگزینید. این باعث می شود تا حس رقابت درشما زنده شود
5- خوب خوابیدن برای گرفتن بهترین بهره از قوایتان، خیلی مهم است. من شبها زود به رختخواب می روم و صبحها هم زود بیدار می شوم، به ویژه قبل از بازیهای مهم. خواب خوب به شما کمک می کند تا خستگی عضلات در برود و این واقعا مهم است
6- گرم کردن درست، مانع از مصدومیت می شود. استفاده از دوچرخه و یا تمرینات پله ای واقعا مفید هستند
7- توصیه می کنم تا به تمرینات ترکیبی روی بیاورید. ترکیب تمرینات کاردیو واسکولار( دویدن وقایقرانی) و تمرین با وزنه به شما کمک می کند تا تمام عضلات بدنتان را پرورش دهید و قدرت و مقاومت عضلات را بالا ببرید.
8- جدیت و فشردگی تمرینات، برای پمپاژ خون و افزایش مقاومت بدن واقعا مهم است. ما برای گرم کردن خودمان، استارت سریع دو را انجام می دهیم. این بهترین تمرین در باشگاه بدنسازی یا درفضای آزاد است
9- هرروز درجلسات تمرینی 30 دقیقه ای تمرین کنید. این به تقویت قلب کمک می کندو هرچه بیشتر تمرین کنید، قوی تر خواهید بود
10-هرجا که می توانید ورزش کنید. در اتاق خواب، صبح ها وقتی از خواب بیدار می شوید و شبها قبل از خوابیدن ورزش کنید.اگر برای خودتان یک روتین تعریف کنید، کار آسان تر می شود واین برایتان مبدل به یک عادت می شود.
11- یک تمرین خوب، باید با رژیم غذایی مناسب همراه باشد. من رژیمی پرپروتئین را برگزیده ام. به مقدار زیادی هم هیدروکربن، میوه وسبزیجات می خورم و از مواد غذایی شیرین فاصله می گیرم
12-غذاهای آبدار بخورید. آب هم نقش مهمی دارد. من اصلا الکل نمی نوشم
13- در ساعات مشخص غذا بخورید. منظم خوردن برای حفظ انرژی بدن واقعا مفید است. غذارسانی به بدن، به داشتن عملکردی بهتر کمک می کند. گاهی وقتها من در طول روز 6 وعده غذای کوچک می خورم تا همیشه انرژی لازم را برای انجام فعالیت هایم داشته باشم
14- من همیشه موزیک مناسبی برای گوش کردن به همراه دارم. موسیقی به شما انگیزه می دهدو با موسیقی می توانید بهتر تمرین کنید. من از سبک موسیقی «هیپ هاپ»و «رگتون» خوشم می آید
15- ریلکس: گرچه تمرینات فیزیکی مهم هستند ولی داشتن سبک زندگی آرام، به شما کمک می کند که چه از نظر فیزیکی وچه از نظر روانی بهتر باشید. من وقت آزادم رادر جمع خانواده و دوستان که به من آرامش می دهند سپری می کنم و ذهنی مثبت اندیش دارم.
منبع:
http://www.olesport.ir/2015/02/26/25583
سلام
جهت تبادل لینک با سایت پربازدید دیوار لینک کنید و اطلاع دهید تا لینک شوید
برای ثابت ماندن لینکتان در صفحه اصلی سایت دیوار لوگوی ما را در وبلاگ خود قرار دهید و اعلام کنید
www.dwar.ir
پیام تکراریست