تمرینات ورزشی خوب برای رفع قوز کمر 

برای رفع قوز کمر برترین راه ورزش کردن هست، تمرینات ورزشی خاصی میباشند که می‌توانند در درمان قوز کمر خوب واقع گردند. با طرز درست نشستن و ایستادن هم سالم تر هستید، هم اعتماد به نفس بیشتری دارید و هم لاغرتر به نظر میرسید. علیرغم تمام این‌ها تقریبا همۀ ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می‌نشینم. بدونیم چندین تمرین ساده به شما یاد میدهد تا هنگام نشستن و راه رفتن کمر را صاف نگه دارید.

 

تمرین خوشامد

دست ها را پشت خود قرار دهید و همانند عکس کف دست ها را به هم بچسبانید. دست ها از آرنج باید کاملا صاف باشد. با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید.

 

تمرین قفل

یکی از دست ها را پشت تان نگه دارید. دست دیگر را بلند کنید، دست را خم کنید و با آن دستی که در پشت قرار داده اید را بگیرید و قفل کنید. بازوی بالایی را بالاتر بکشید و بعد از ۵ ثانیه دست ها را جا به جا کنید.

 

تمرین چرخش

بدون اینکه قسمت پایین بدن را تکان بدهید دست ها را پشت سرتان قرار دهید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید به طوری که شانه ها در یک زاویه مستقیم نسبت به پشتی صندلی قرار بگیرد. بعد از ۵ ثانیه به سمت راست بچرخید.

 

تمرین خمش

لبه صندلی بنشینید و بازوها را پشت سرتان قرار دهید. ستون فقرات را خم کنید و به سقف نگاه کنید. سر را عقب بگیرید و همینطور به سقف نگاه کنید تا به پشتی صندلی برسید.

 

تمرین ایستادن

مثل عکس بایستید. مطمئن شوید که شانه ها، باسن و ساق پا دیوار را لمس کرده اند. شکم را صاف کنید و چندین نفس عمیق بکشید.

http://jadoykalamat.ir