3 راز مهم درباره کاهش وزن

احتمالا کسی به شما نگفته باشد که برترین و آسان ترین راه لاغر شدن چیست اما ما در این پست طی سه توصیه به شما برترین راه لاغری را خواهیم گفت. اگر در حال تلاش برای کم کردن وزن هستید, احتمالا نکات تکراری مربوط به کم کردن وزن را بارها و بارها شنیده‌اید. «Ted Spiker», نویسنده‌ي پرفروش‌ترین کتاب‌هاي سلامتی و تناسب‌اندام, توصیه‌هاي شگفت‌انگیز و سودمندی را در کتاب اخیر خود به اسم «Down Size» ارائه می کند.

 

3 نکته مهم برای کاهش وزن
از شنیدن توصیه‌هاي مربوط به کاهش وزن خسته شده‌اید؟ خیله خب! اما این نکات اخیر را قطعا دوست خواهید داشت. اگر در حال تلاش برای کم کردن وزن هستید, احتمالا نکات تکراری مربوط به کم کردن وزن را بارها و بارها شنیده‌اید.

«Ted Spiker»,نویسنده‌ي پرفروش‌ترین کتاب‌هاي سلامتی و تناسب‌اندام, توصیه‌هاي شگفت‌انگیز و سودمندی را در کتاب اخیر خود به اسم «Down Size» ارائه می کند. سه مورد از درس‌هاي پرطرفدار او این‌هایي میباشند که در این مطلب خواهید خواند.

 

 

برای دوری از وسوسه فقط اراده کافی نیست
منظور از نیروی اراده رنج کشیدن نیست, بلکه داشتن استراتژی هست. باید یک جواب اضطراری به شکل یک “اگر چنان شد, پس…” داشته باشید: اگر x رخ بدهد, پس شما y را انجام میدهید. «Spiker» میگوید, طرح احتمالی شما به عادت جدیدتان تبدیل خواهد شد, و انگیزه‌تان را زیر پا میگذارید تا بگویید “حتماً, چرا که نه؟”

 

او توصیه می کند که یک لیست ذهنی از سناریوهایی که معمولا شما را از مسیر خارج میکنند تهیه کرده و برنامه‌ي خودتان را طراحی کنید. مثلاً:

 

-اگر همسرم در حال خوردن تکه‌هاي پنیر بود, پس من سبزی ها و حموس را گزینه میکنم.

 

-اگر همکاران من مستقیما به سراغ کاپ کیک‌ها رفتند, پس من هر هفته «یا هر ماه» فقط یکی از آن ها میخورم.

 

-اگر اتفاقی در یک رستوران مکزیکی دعوت شدم, گوآکاموله و سالسا, و مارگاریتا و آب را به صورت یک در بین خواهم خورد.

 

باید کلمات جادویی را بدانید
«Spiker» اشاره می کند تحقیق‌ها نشان می دهد تغییرات جزئی در گزینه کلمات میتواند منجر به انتخاب‌هاي خوراکی بهتری شود. گفتن این که “من بستنی نمیخورم” در سنجش با گفتن “من نمیتوانم بستنی بخورم.

 

” به شما قدرت می دهد! در حقیقت, کسانی که عبارت “نمیخورم” را تمرین کردند ۶۴ درصد مواقع غذا هاي تندرست‌تر را گزینه کردند, در سنجش با کسانی که از “نمی توانم” بهره گیری کردند و فقط در 39 درصد مواقع گزینه‌هاي تندرست داشتند.

 

شاهکارهای تناسب اندام خودتان را بشمارید, نه کالری‌ها را.
تحقیق‌ها نشان میدهد که کنترل بر خودتان « مانند ثبت سوابق غذاها یا شمردن کالری‌ها» رابطه زیادی با کم کردن وزن دارد. با این وجود, اینکار می تواند خسته ‌کننده شود, به‌ویژه وقتی یاد می گیرید که غذا هاي تندرست‌تر بخورید و میتوانید کالری‌ها را تخمین بزنید.

 

پس «Spiker» تغییر رویه داد و با پیگیری تمام ورزش‌هاي خود با اهداف سالانه «1500 کیلومتر دو, 120 کیلومتر شنا, 30 هزار ثانیه پلانک و غیره» کنترل بر خودش را با تناسب‌اندام مرتبط کرد.«Spiker» میگوید این استراتژی آسان‌تر بود و در تعیین اهداف و تمرکز بر قدم‌هاي کوچک در این پروسه به او کمک نمود.